Подтянутое тело
Больше белка и достаточно калорий, чтобы тренировки шли впрок.
Для кого
Тем, кто занимается спортом или силовыми тренировками и хочет сохранить и укрепить мышцы.
Как пользоваться
- Рассчитайте норму с целью «Мышцы и форма»: белка нужно 1,6–2 г на килограмм веса.
- Распределяйте белок на все приёмы пищи — по 25–40 г за раз усваивается лучше, чем всё за ужином.
- Ужины — блюда от 12 г белка на 100 г; завтраки — с творогом, яйцами или молоком.
- После тренировки — полноценный приём пищи в течение пары часов.
- Без силовых нагрузок лишние калории не превратятся в мышцы — тогда лучше норма для поддержания веса.
Меню на 7 дней: 12 октября – 18 октября
Завтрак — около 25 % дневной нормы, обед — 35 %, ужин — 30 %, остальное — перекусы. Ужины с понедельника по пятницу — те же, что в меню недели, там же общий список покупок.
Воскресенье
Завтрак
Омлет по-татарски
Омлет по-татарски
Меню на неделю — на почту
Каждую пятницу: пять ужинов и готовый список покупок. Выберите, какое меню присылать. Без рекламы, отписка в один клик.
Другие программы
- Худеем вкусно — Лёгкие, но сытные блюда и умеренный дефицит калорий — без голодания и запретов.
- Быстро и полезно — Ужины до часа и простые завтраки — когда времени мало, а есть хочется нормально.
- Без мяса — Блюда без мяса и рыбы: крупы, бобовые, овощи, молочное и яйца.
- Постная — Без мяса, рыбы, молочного и яиц — для поста и растительного питания.
- Семейное питание — Одно меню на всю семью: привычные домашние блюда разных народов России.
Программа рассчитана на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, в подростковом возрасте и при заболеваниях питание подбирает врач.