Семейное питание

Меню на 7 дней: 12 октября – 18 октября

Завтрак — около 25 % дневной нормы, обед — 35 %, ужин — 30 %, остальное — перекусы. Ужины с понедельника по пятницу — те же, что в меню недели, там же общий список покупок.

ЗавтракОбедУжин

Понедельник

Завтрак Керанчим — корейский омлет на пару Кухня корё-сарам · 89 ккал на 100 г

Обед Уха из сига Саамская кухня · 45 ккал на 100 г

Ужин Джэд лывжэ (курица, тушённая с луком) Кабардинская кухня · 190 ккал на 100 г

Вторник

Завтрак Талкан с молоком и мёдом Алтайская кухня · 172 ккал на 100 г

Обед Шорпа по-карачаевски Карачаево-балкарская кухня · 55 ккал на 100 г

Ужин Уральские пельмени Уральская кухня · 204 ккал на 100 г

Среда

Завтрак Ячменная каша с молоком Коми-пермяцкая кухня · 110 ккал на 100 г

Обед Уха из карася по-якутски Якутская кухня · 25 ккал на 100 г

Ужин Уха из муксуна Ненецкая кухня · 40 ккал на 100 г

Четверг

Завтрак Кукурузная каша с адыгейским сыром Адыгейская кухня · 136 ккал на 100 г

Обед Эвенкийский суп из оленины Эвенкийская кухня · 46 ккал на 100 г

Ужин Гороховый суп с копчёными рёбрами Русская кухня · 79 ккал на 100 г

Пятница

Завтрак Манная каша на молоке Русская кухня · 112 ккал на 100 г

Обед Уха из сома с пшеном Нанайская кухня · 42 ккал на 100 г

Ужин Жаркое по-сибирски Сибирская кухня · 142 ккал на 100 г

Суббота

Завтрак Кукурузная паста по-адыгейски Адыгейская кухня · 98 ккал на 100 г

Обед Тувинский суп с бараниной и домашней лапшой Тувинская кухня · 65 ккал на 100 г

Ужин Курзе с мясом Кухня народов Дагестана · 214 ккал на 100 г

Воскресенье

Завтрак Ячменные оладьи на простокваше Кухня коми · 200 ккал на 100 г

Обед Вепсская уха с пшеном Вепсская кухня · 36 ккал на 100 г

Ужин Гречка по-купечески Русская кухня · 178 ккал на 100 г

Другие программы

• Худеем вкусно — Лёгкие, но сытные блюда и умеренный дефицит калорий — без голодания и запретов.
• Подтянутое тело — Больше белка и достаточно калорий, чтобы тренировки шли впрок.
• Быстро и полезно — Ужины до часа и простые завтраки — когда времени мало, а есть хочется нормально.
• Без мяса — Блюда без мяса и рыбы: крупы, бобовые, овощи, молочное и яйца.
• Постная — Без мяса, рыбы, молочного и яиц — для поста и растительного питания.

Программа рассчитана на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, в подростковом возрасте и при заболеваниях питание подбирает врач.