Худеем вкусно

Лёгкие, но сытные блюда и умеренный дефицит калорий — без голодания и запретов.

Для кого

Тем, кто хочет постепенно снизить вес и не сидеть на диетах.

Как пользоваться

  1. Сначала рассчитайте свою норму в калькуляторе — программа уберёт 15 % от расхода, но не больше 500 ккал.
  2. Ешьте 3 раза в день и при желании 1 перекус: овощи, фрукт, кефир или горсть орехов.
  3. Ужины — блюда до 120 ккал на 100 г, обеды — лёгкие супы. Порции под вашу норму показаны у каждого блюда.
  4. Хлеб, сладкое и масло не запрещены — просто учитывайте их в норме.
  5. Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время. Нормальная скорость — 0,3–0,5 кг в неделю.

Меню на 7 дней: 12 октября – 18 октября

Завтрак — около 25 % дневной нормы, обед — 35 %, ужин — 30 %, остальное — перекусы. Ужины с понедельника по пятницу — те же, что в меню недели, там же общий список покупок.

Понедельник

Завтрак Пшённая каша с кедровыми орехамиПшённая каша с кедровыми орехами Сибирская кухня · 168 ккал на 100 г
Обед Чихиртма по-донскиЧихиртма по-донски Донская казачья кухня · 72 ккал на 100 г
Ужин Жижиг-чорпаЖижиг-чорпа Чеченская кухня · 58 ккал на 100 г

Вторник

Завтрак Пӑтӑ из полбыПӑтӑ из полбы Чувашская кухня · 115 ккал на 100 г
Обед ТукмасТукмас Башкирская кухня · 64 ккал на 100 г
Ужин Уральская ухаУральская уха Уральская кухня · 48 ккал на 100 г

Среда

Завтрак Кулеш казачийКулеш казачий Кубанская кухня · 100 ккал на 100 г
Обед Постные щи из кислой капустыПостные щи из кислой капусты Вепсская кухня · 34 ккал на 100 г
Ужин Запеканка из брюквыЗапеканка из брюквы Карельская кухня · 110 ккал на 100 г

Четверг

Завтрак Ячневая каша на молоке по-комиЯчневая каша на молоке по-коми Кухня коми · 118 ккал на 100 г
Обед Рыбные щи по-донскиРыбные щи по-донски Донская казачья кухня · 39 ккал на 100 г
Ужин Перец фаршированный по-кубанскиПерец фаршированный по-кубански Кубанская кухня · 85 ккал на 100 г

Пятница

Завтрак Каша из толокнаКаша из толокна Кухня народов Дагестана · 155 ккал на 100 г
Обед Къабакъ шорпа (кумыкский суп с тыквой и орехами)Къабакъ шорпа (кумыкский суп с тыквой и орехами) Кухня народов Дагестана · 50 ккал на 100 г
Ужин Трепанг тушёный с овощамиТрепанг тушёный с овощами Дальневосточная кухня · 68 ккал на 100 г

Суббота

Завтрак Ашкабак с рисомАшкабак с рисом Башкирская кухня · 95 ккал на 100 г
Обед Чечевичная похлёбкаЧечевичная похлёбка Русская кухня · 56 ккал на 100 г
Ужин Шулэн с домашней лапшойШулэн с домашней лапшой Бурятская кухня · 72 ккал на 100 г

Воскресенье

Завтрак ЛемишкаЛемишка Кубанская кухня · 135 ккал на 100 г
Обед Шорский суп с черемшойШорский суп с черемшой Шорская кухня · 52 ккал на 100 г
Ужин Пареная репаПареная репа Вепсская кухня · 69 ккал на 100 г

Меню на неделю — на почту

Каждую пятницу: пять ужинов и готовый список покупок. Выберите, какое меню присылать. Без рекламы, отписка в один клик.

Другие программы

Программа рассчитана на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, в подростковом возрасте и при заболеваниях питание подбирает врач.