Постная

Меню на 7 дней: 12 октября – 18 октября

Завтрак — около 25 % дневной нормы, обед — 35 %, ужин — 30 %, остальное — перекусы. Ужины с понедельника по пятницу — те же, что в меню недели, там же общий список покупок.

ЗавтракОбедУжин

Понедельник

Завтрак Пшённая каша с кедровыми орехами Сибирская кухня · 168 ккал на 100 г

Обед Постная шорпа по-карачаевски Карачаево-балкарская кухня · 49 ккал на 100 г

Ужин Постный суп с черемшой Сибирская кухня · 34 ккал на 100 г

Вторник

Завтрак Перловая каша с луком и морковью Русская кухня · 116 ккал на 100 г

Обед Постные щи из кислой капусты Вепсская кухня · 34 ккал на 100 г

Ужин Чапче с овощами Кухня корё-сарам · 138 ккал на 100 г

Среда

Завтрак Ячневая каша с жареным луком по-удмуртски Удмуртская кухня · 115 ккал на 100 г

Обед Постный твенджан-чиге с тофу Кухня корё-сарам · 42 ккал на 100 г

Ужин Капуста, тушённая с морковью и луком Русская кухня · 73 ккал на 100 г

Четверг

Завтрак Шорская ореховая каша с кедровыми орехами Шорская кухня · 165 ккал на 100 г

Обед Ячменная похлёбка с картофелем Уральская кухня · 52 ккал на 100 г

Ужин Картофельный суп с майораном Калининградская кухня · 37 ккал на 100 г

Пятница

Завтрак Лемишка Кубанская кухня · 135 ккал на 100 г

Обед Крапивные щи с ячневой крупой Коми-пермяцкая кухня · 35 ккал на 100 г

Ужин Черемша, тушённая по-чеченски Чеченская кухня · 105 ккал на 100 г

Суббота

Завтрак Кутья рождественская Русская кухня · 211 ккал на 100 г

Обед Постный гороховый суп Карельская кухня · 59 ккал на 100 г

Ужин Постные штрудли с картофелем и квашеной капустой Кухня поволжских немцев · 118 ккал на 100 г

Воскресенье

Завтрак Рисовая каша с фасолью Кухня корё-сарам · 150 ккал на 100 г

Обед Постная яшка с капустой и пшеном Чувашская кухня · 33 ккал на 100 г

Ужин Тубу-чим Кухня корё-сарам · 175 ккал на 100 г

Другие программы

• Худеем вкусно — Лёгкие, но сытные блюда и умеренный дефицит калорий — без голодания и запретов.
• Подтянутое тело — Больше белка и достаточно калорий, чтобы тренировки шли впрок.
• Быстро и полезно — Ужины до часа и простые завтраки — когда времени мало, а есть хочется нормально.
• Без мяса — Блюда без мяса и рыбы: крупы, бобовые, овощи, молочное и яйца.
• Семейное питание — Одно меню на всю семью: привычные домашние блюда разных народов России.

Программа рассчитана на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, в подростковом возрасте и при заболеваниях питание подбирает врач.