Без мяса

Меню на 7 дней: 12 октября – 18 октября

Завтрак — около 25 % дневной нормы, обед — 35 %, ужин — 30 %, остальное — перекусы. Ужины с понедельника по пятницу — те же, что в меню недели, там же общий список покупок.

ЗавтракОбедУжин

Понедельник

Завтрак Ячменная каша с молоком Коми-пермяцкая кухня · 110 ккал на 100 г

Обед Постный суп с черемшой Сибирская кухня · 34 ккал на 100 г

Ужин Чапче с овощами Кухня корё-сарам · 138 ккал на 100 г

Вторник

Завтрак Ячневая каша, томлённая в печи Вепсская кухня · 130 ккал на 100 г

Обед Клункермус (молочный суп с клёцками) Калининградская кухня · 106 ккал на 100 г

Ужин Постный гороховый суп Карельская кухня · 59 ккал на 100 г

Среда

Завтрак Лемишка Кубанская кухня · 135 ккал на 100 г

Обед Ячменная похлёбка с картофелем Уральская кухня · 52 ккал на 100 г

Ужин Капуста, тушённая с морковью и луком Русская кухня · 73 ккал на 100 г

Четверг

Завтрак Омлет по-татарски Татарская кухня · 175 ккал на 100 г

Обед Постная шорпа по-карачаевски Карачаево-балкарская кухня · 49 ккал на 100 г

Ужин Молочный суп с домашней лапшой по-удмуртски Удмуртская кухня · 92 ккал на 100 г

Пятница

Завтрак Ям (жидкая пшённая каша) Мордовская кухня · 105 ккал на 100 г

Обед Картофельный суп с клёцками Кухня поволжских немцев · 46 ккал на 100 г

Ужин Картошка, жаренная с черемшой Сибирская кухня · 145 ккал на 100 г

Суббота

Завтрак Дрожжевые блины Русская кухня · 220 ккал на 100 г

Обед Постный борщ с морской капустой Дальневосточная кухня · 28 ккал на 100 г

Ужин Зелёный борщ без мяса Кубанская кухня · 45 ккал на 100 г

Воскресенье

Завтрак Потхы Хакасская кухня · 210 ккал на 100 г

Обед Къабакъ шорпа (кумыкский суп с тыквой и орехами) Кухня народов Дагестана · 50 ккал на 100 г

Ужин Вареники с квашеной капустой Кубанская кухня · 190 ккал на 100 г

Другие программы

• Худеем вкусно — Лёгкие, но сытные блюда и умеренный дефицит калорий — без голодания и запретов.
• Подтянутое тело — Больше белка и достаточно калорий, чтобы тренировки шли впрок.
• Быстро и полезно — Ужины до часа и простые завтраки — когда времени мало, а есть хочется нормально.
• Постная — Без мяса, рыбы, молочного и яиц — для поста и растительного питания.
• Семейное питание — Одно меню на всю семью: привычные домашние блюда разных народов России.

Программа рассчитана на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, в подростковом возрасте и при заболеваниях питание подбирает врач.