Быстро и полезно

Меню на 7 дней: 12 октября – 18 октября

Завтрак — около 25 % дневной нормы, обед — 35 %, ужин — 30 %, остальное — перекусы. Ужины с понедельника по пятницу — те же, что в меню недели, там же общий список покупок.

ЗавтракОбедУжин

Понедельник

Завтрак Саламат по-якутски Якутская кухня · 250 ккал на 100 г

Обед Крапивные щи с ячневой крупой Коми-пермяцкая кухня · 35 ккал на 100 г

Ужин Нерка, запечённая с луком и лимоном Дальневосточная кухня · 193 ккал на 100 г

Вторник

Завтрак Потхы Хакасская кухня · 210 ккал на 100 г

Обед Уха из сома с пшеном Нанайская кухня · 42 ккал на 100 г

Ужин Тубу-чим Кухня корё-сарам · 175 ккал на 100 г

Среда

Завтрак Сырники Русская кухня · 205 ккал на 100 г

Обед Юшка из речной рыбы Кубанская кухня · 55 ккал на 100 г

Ужин Котлеты из оленины Саамская кухня · 260 ккал на 100 г

Четверг

Завтрак Драчёна Русская кухня · 165 ккал на 100 г

Обед Уха из налима Ненецкая кухня · 30 ккал на 100 г

Ужин Лохикейтто Карельская кухня · 90 ккал на 100 г

Пятница

Завтрак Гречневая каша с жареным луком Русская кухня · 150 ккал на 100 г

Обед Вепсская уха с пшеном Вепсская кухня · 36 ккал на 100 г

Ужин Печень в сметане Русская кухня · 190 ккал на 100 г

Суббота

Завтрак Керанчим — корейский омлет на пару Кухня корё-сарам · 89 ккал на 100 г

Обед Уха из муксуна Ненецкая кухня · 40 ккал на 100 г

Ужин Жареный ленок по-эвенкийски Эвенкийская кухня · 180 ккал на 100 г

Воскресенье

Завтрак Дзыкка Осетинская кухня · 284 ккал на 100 г

Обед Уха из карася по-якутски Якутская кухня · 25 ккал на 100 г

Ужин Синенькие, тушённые с помидорами и перцем Донская казачья кухня · 60 ккал на 100 г

Другие программы

• Худеем вкусно — Лёгкие, но сытные блюда и умеренный дефицит калорий — без голодания и запретов.
• Подтянутое тело — Больше белка и достаточно калорий, чтобы тренировки шли впрок.
• Без мяса — Блюда без мяса и рыбы: крупы, бобовые, овощи, молочное и яйца.
• Постная — Без мяса, рыбы, молочного и яиц — для поста и растительного питания.
• Семейное питание — Одно меню на всю семью: привычные домашние блюда разных народов России.

Программа рассчитана на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, в подростковом возрасте и при заболеваниях питание подбирает врач.