Витамин B6: в каких продуктах больше всего и зачем он нужен

Витамин B6 нужен для обмена белков, нервной системы и кроветворения. Рассказываем, где он есть и почему большие дозы в добавках опасны для нервов.

Сколько нужно в день

ВозрастЖенщиныМужчины
18–29 лет22
30–44 года22
45–64 года22
65–74 года22
75 лет и старше22

мг в сутки для взрослых. Источник: МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ, Роспотребнадзор). Беременным и кормящим нужно больше — нормы для них отдельные. Табл. 11/16. В МР 2.3.1.0253-21 верхние допустимые уровни потребления не приводятся, поэтому upper = null.

В каких продуктах больше всего: витамин b6

Продукт На 100 г, мг Порция В порции, мг % нормы Ккал на 100 г
Чесноксвежий, сырой рецепты: 86 1,24 2 зубчика, 6 г 0,07 4 % 149
Печень говяжья тушёнаятушёная рецепты: 2 1,02 порция, 100 г 1,02 51 % 191
Индейка (грудка) запечённаябез кожи, запечённая рецепты: 1 0,81 порция, 150 г 1,21 61 % 147
Семечки подсолнечникаочищенные, обжаренные без масла и соли 0,80 горсть, 30 г 0,24 12 % 582
Кунжутцельные семена, сушёные рецепты: 14 0,79 столовая ложка, 10 г 0,08 4 % 573
Печень куриная тушёнаятушёная или отварная рецепты: 1 0,76 порция, 100 г 0,76 38 % 167
Горбуша запечённаязапечённая рецепты: 1 0,70 кусок, 150 г 1,04 52 % 153
Говяжья вырезка запечённаявырезка без жира, запечённая рецепты: 2 0,69 стейк, 150 г 1,03 51 % 177
Сёмга (лосось) запечённаяатлантический лосось с фермы, запечённый рецепты: 1 0,65 кусок, 150 г 0,97 49 % 206
Печень свиная тушёнаятушёная 0,57 порция, 100 г 0,57 28 % 165
Фундуксырой 0,56 горсть, 30 г 0,17 8 % 628
Грецкий орехочищенный, сырой рецепты: 9 0,54 горсть, 30 г 0,16 8 % 654
Свинина (корейка) запечённаякорейка, мясо с жиром, запечённая рецепты: 20 0,52 порция, 150 г 0,77 39 % 248
Печень баранья тушёнаятушёная рецепты: 3 0,49 порция, 100 г 0,49 24 % 220
Семена льнацельные рецепты: 1 0,47 столовая ложка, 10 г 0,05 2 % 534
Гусь запечённыймясо без кожи, запечённое рецепты: 3 0,47 порция, 150 г 0,70 35 % 238
Арахисобжаренный без масла и соли 0,47 горсть, 30 г 0,14 7 % 587
Куриное бедро запечённоемясо без кожи, запечённое рецепты: 3 0,46 2 бедра без костей, 150 г 0,69 35 % 179
Кета запечённаязапечённая рецепты: 2 0,46 кусок, 150 г 0,69 35 % 154
Скумбрия запечённаяатлантическая, запечённая 0,46 кусок, 150 г 0,69 34 % 262
Брынза (данные по фете)рассольный сыр; в базе USDA есть фета, близкая к брынзе рецепты: 8 0,42 кусочек, 30 г 0,13 6 % 265
Кешьюсырой 0,42 горсть, 30 г 0,13 6 % 553
Курица запечённая с кожейтушка целиком, мясо с кожей, запечённая рецепты: 15 0,40 порция, 150 г 0,60 30 % 239
Почки говяжьи отварныеотварные рецепты: 1 0,39 порция, 100 г 0,39 20 % 158
Форель запечённаярадужная, с фермы, запечённая рецепты: 3 0,39 кусок, 150 г 0,58 29 % 168
Бананбез кожуры 0,37 1 банан, 120 г 0,44 22 % 89
Фарш говяжий жареныйфарш 15 % жирности, обжаренный рецепты: 8 0,37 котлета, 100 г 0,37 18 % 232
Сиг запечённыйсиговые рыбы, запечённые рецепты: 6 0,35 кусок, 150 г 0,52 26 % 172
Налим запечённыйзапечённый рецепты: 2 0,35 кусок, 150 г 0,52 26 % 115
Кролик тушёныйдомашний кролик, разные части, тушёный рецепты: 1 0,34 порция, 150 г 0,51 26 % 206
Говядина тушёнаялопатка, постная часть, тушёная рецепты: 64 0,33 порция, 150 г 0,50 25 % 214
Конина запечённаязапечённая рецепты: 1 0,33 порция, 150 г 0,49 25 % 175
Куриная грудка отварнаябез кожи, отварная рецепты: 3 0,33 порция, 150 г 0,49 25 % 151
Минтай запечённыйзапечённый (данные USDA по филе, которое могут обрабатывать влагоудерживающими добавками) рецепты: 3 0,33 кусок, 150 г 0,49 25 % 111
Пикша запечённаязапечённая рецепты: 1 0,33 кусок, 150 г 0,49 25 % 90
Оленина запечённаямясо северного оленя (карибу), запечённое рецепты: 12 0,32 порция, 150 г 0,48 24 % 167
Куриные сердечки тушёныетушёные или отварные 0,32 порция, 100 г 0,32 16 % 185
Икра лососёвая и осетроваязернистая (данные USDA общие для красной и чёрной икры) 0,32 столовая ложка, 20 г 0,06 3 % 264
Телятина запечённаяокорок, мясо с жиром, запечённая 0,31 порция, 150 г 0,47 23 % 160
Сельдьатлантическая, сырая (солёная по витаминам близка, но в ней много соли) рецепты: 1 0,30 3–4 кусочка, 50 г 0,15 8 % 158
Перец сладкий красныйсвежий, сырой рецепты: 10 0,29 половина крупного перца, 100 г 0,29 15 % 26
Треска запечённаяатлантическая, запечённая рецепты: 9 0,28 кусок, 150 г 0,42 21 % 105
Картофель варёныйочищенный, отварной, без соли рецепты: 148 0,27 2 картофелины, 200 г 0,54 27 % 86
Утка запечённаямясо без кожи, запечённое рецепты: 1 0,25 порция, 150 г 0,38 19 % 201
Макпищевой мак, семена рецепты: 1 0,25 столовая ложка, 10 г 0,02 1 % 525
Сердце говяжье отварноеотварное 0,24 порция, 100 г 0,24 12 % 165
Креветки варёныеочищенные, отварные 0,24 порция, 100 г 0,24 12 % 119
Свиная шея запечённаяшея-лопатка, мясо с жиром, запечённая рецепты: 7 0,23 порция, 150 г 0,34 17 % 269
Осётр запечённыйзапечённый 0,23 кусок, 150 г 0,34 17 % 135
Карп (сазан) запечённыйзапечённый рецепты: 8 0,22 кусок, 150 г 0,33 16 % 162
Горошек зелёный варёныйсвежий или замороженный, отварной, без соли рецепты: 2 0,22 полстакана, 80 г 0,17 9 % 84
Хлеб цельнозерновойиз цельнозерновой пшеничной муки 0,21 2 ломтика, 60 г 0,13 6 % 252
Хлебцы ржаныехрустящие, из цельной ржи рецепты: 5 0,21 2 хлебца, 20 г 0,04 2 % 366
Черносливсушёные сливы рецепты: 4 0,20 горсть, 30 г 0,06 3 % 240
Брокколи варёнаяотварная, без соли 0,20 порция, 150 г 0,30 15 % 35
Шпинатсвежий, сырой рецепты: 4 0,20 горсть листьев, 50 г 0,10 5 % 23
Укропсвежая зелень рецепты: 126 0,18 небольшой пучок, 15 г 0,03 1 % 43
Краб камчатский варёныймясо, отварное рецепты: 1 0,18 порция, 100 г 0,18 9 % 97
Чечевица варёнаясваренная без соли рецепты: 1 0,18 порция, 150 г 0,27 13 % 116
Изюмтёмный, без косточек рецепты: 14 0,17 горсть, 30 г 0,05 3 % 299
Цветная капуста варёнаяотварная, без соли 0,17 порция, 150 г 0,26 13 % 23
Корюшка запечённаязапечённая рецепты: 1 0,17 порция, 100 г 0,17 8 % 124
Сардины в масле (консервы)консервы в масле, рыба с костями без масла 0,17 полбанки, 50 г 0,08 4 % 208
Сельдерей корневойкорень, сырой рецепты: 3 0,17 кусочек корня, 50 г 0,08 4 % 42
Базиликсвежая зелень 0,15 несколько веточек, 10 г 0,02 1 % 23
Язык говяжий отварнойотварной рецепты: 1 0,15 порция, 100 г 0,15 8 % 284
Баранина запечённаязадняя нога, мясо с жиром, запечённая рецепты: 64 0,15 порция, 150 г 0,23 11 % 258
Яйцо перепелиноесырое (варёное по составу почти такое же) 0,15 5 яиц, 50 г 0,07 4 % 158
Кинзасвежая зелень рецепты: 23 0,15 небольшой пучок, 15 г 0,02 1 % 23
Курагасушёные абрикосы рецепты: 1 0,14 горсть, 30 г 0,04 2 % 241
Окунь речной запечённыйзапечённый (данные по окуням рода Perca) рецепты: 10 0,14 кусок, 150 г 0,21 11 % 117
Нут варёныйсваренный без соли рецепты: 1 0,14 порция, 150 г 0,21 10 % 164
Морковьсвежая, сырая рецепты: 115 0,14 1 морковь, 80 г 0,11 6 % 41
Судак (данные по американскому судаку)запечённый; в базе USDA есть только североамериканский судак (валлей) — близкий вид того же рода рецепты: 18 0,14 кусок, 150 г 0,21 10 % 119
Миндальсырой, с кожицей рецепты: 1 0,14 горсть, 30 г 0,04 2 % 579
Щука запечённаяобыкновенная щука, запечённая рецепты: 16 0,14 кусок, 150 г 0,20 10 % 113
Капуста квашенаяс рассолом (данные USDA по консервированной квашеной капусте; в домашней витамина C обычно больше) рецепты: 11 0,13 порция, 100 г 0,13 6 % 19
Крабовые палочкииз сурими 0,13 5 палочек, 100 г 0,13 6 % 95
Капуста белокочаннаясвежая, сырая рецепты: 26 0,12 салат, 100 г 0,12 6 % 25
Рис бурый варёныйнешлифованный длиннозёрный, сваренный без соли 0,12 порция гарнира, 200 г 0,25 12 % 123
Щавельсвежие листья (данные USDA по растениям рода щавель, «dock») рецепты: 4 0,12 горсть листьев, 50 г 0,06 3 % 22
Яйцо куриное варёноесваренное вкрутую рецепты: 208 0,12 1 яйцо, 50 г 0,06 3 % 155
Фасоль красная варёнаясваренная без соли рецепты: 5 0,12 порция, 150 г 0,18 9 % 127
Лук репчатыйсвежий, сырой рецепты: 323 0,12 половина луковицы, 50 г 0,06 3 % 40
Какао-порошокбез сахара 0,12 2 чайные ложки, 10 г 0,01 1 % 228
Перловка варёнаяшлифованный ячмень, сваренный без соли; ячневая крупа — из того же зерна рецепты: 13 0,12 тарелка каши, 200 г 0,23 12 % 123
Камбала запечённаязапечённая 0,12 кусок, 150 г 0,17 9 % 86
Пшено варёноепшённая крупа, сваренная на воде, без соли рецепты: 303 0,11 тарелка каши, 200 г 0,22 11 % 119
Сом (данные по канальному сому)дикий, запечённый; в базе USDA есть только американский канальный сом рецепты: 1 0,11 кусок, 150 г 0,16 8 % 105
Крапива молодаямолодые листья, бланшированные рецепты: 3 0,10 горсть листьев, 50 г 0,05 3 % 42
Брюква варёнаяотварная, без соли рецепты: 2 0,10 порция, 150 г 0,15 8 % 30
Хурмасвежая 0,10 1 хурма, 150 г 0,15 8 % 70
Тыквенные семечкиочищенные, обжаренные без соли 0,10 горсть, 30 г 0,03 2 % 574
Баранина тушёнаялопатка, мясо с жиром, тушёная рецепты: 28 0,10 порция, 150 г 0,15 8 % 344
Мидии варёныеотварные 0,10 порция, 100 г 0,10 5 % 172
Кедровый орехочищенный, сушёный (данные USDA по ядрам сосны) рецепты: 3 0,09 горсть, 30 г 0,03 1 % 673
Рис белый варёныйшлифованный, сваренный без соли (без витаминного обогащения) рецепты: 30 0,09 порция гарнира, 200 г 0,19 9 % 130
Фасоль белая варёнаясваренная без соли рецепты: 3 0,09 порция, 150 г 0,14 7 % 139
Петрушкасвежая зелень рецепты: 33 0,09 небольшой пучок, 15 г 0,01 1 % 36
Салат листовойсвежие листья 0,09 несколько листьев, 50 г 0,04 2 % 15
Дынямякоть (данные по дыне «медовой» со светлой мякотью) 0,09 ломоть, 200 г 0,18 9 % 36
Баклажан варёныйотварной, без соли рецепты: 4 0,09 порция, 150 г 0,13 6 % 35
Виноградсвежий, без косточек рецепты: 1 0,09 гроздь, 100 г 0,09 4 % 69
Булгур варёныйсваренный без соли 0,08 порция гарнира, 200 г 0,17 8 % 83
Полба варёнаязерно полбы (спельты), сваренное без соли рецепты: 1 0,08 тарелка каши, 200 г 0,16 8 % 127
Кабачок варёныйцуккини с кожицей, отварной, без соли рецепты: 3 0,08 порция, 150 г 0,12 6 % 15
Помидорсвежий, красный рецепты: 17 0,08 1 помидор, 120 г 0,10 5 % 18
Лимонмякоть без кожуры рецепты: 25 0,08 2 дольки, 20 г 0,02 1 % 29
Крыжовниксвежий рецепты: 1 0,08 полстакана, 80 г 0,06 3 % 44
Сыр твёрдый (гауда)гауда — близок к «Российскому» и «Голландскому» рецепты: 1 0,08 2 ломтика, 30 г 0,02 1 % 356
Мандаринсвежий, без кожуры 0,08 1 мандарин, 75 г 0,06 3 % 53
Гречка варёнаяядрица, сваренная на воде, без соли рецепты: 3 0,08 тарелка каши, 200 г 0,15 8 % 92
Шиповниксвежие плоды дикого шиповника; в сушёных плодах и отваре витамина C меньше 0,08 горсть плодов, 20 г 0,02 1 % 162
Гранатзёрна 0,07 полграната, 100 г 0,07 4 % 83
Редиссвежий, сырой рецепты: 1 0,07 5 штук, 50 г 0,04 2 % 16
Куриные желудки тушёныетушёные или отварные 0,07 порция, 100 г 0,07 4 % 154
Смородина краснаясвежая 0,07 полстакана, 80 г 0,06 3 % 56
Свёкла варёнаяотварная, без соли рецепты: 12 0,07 салат, 100 г 0,07 3 % 44
Репа варёнаяотварная или пареная, без соли рецепты: 1 0,07 порция, 150 г 0,10 5 % 22
Смородина чёрнаясвежая рецепты: 4 0,07 полстакана, 80 г 0,05 3 % 63
Кивисвежий, без кожуры 0,06 1 киви, 75 г 0,05 2 % 61
Лук зелёныйсвежие перья рецепты: 55 0,06 пучок, 20 г 0,01 1 % 32
Апельсинсвежий, без кожуры 0,06 1 апельсин, 150 г 0,09 4 % 47
Клюквасвежая рецепты: 5 0,06 горсть, 50 г 0,03 1 % 46
Кальмарсырой (данные USDA по сырому; при варке кальмар теряет воду, и на 100 г веществ становится больше) рецепты: 5 0,06 1 тушка, 100 г 0,06 3 % 92
Малинасвежая 0,06 полстакана, 80 г 0,04 2 % 52
Абрикоссвежий 0,05 3 абрикоса, 100 г 0,05 3 % 48
Черника / голубика (данные по голубике)свежая; в базе USDA есть только голубика (blueberries), отдельных данных по чернике нет рецепты: 6 0,05 полстакана, 80 г 0,04 2 % 57
Кускус варёныйзаваренный без соли 0,05 порция гарнира, 200 г 0,10 5 % 112
Молоко сгущённое с сахаромцельное сгущённое с сахаром 0,05 столовая ложка, 20 г 0,01 1 % 321
Сливки 10 %питьевые, 10–12 % рецепты: 12 0,05 в кофе или чай, 20 г 0,01 0 % 131
Макароны варёныеиз пшеничной муки, сваренные без соли (без витаминного обогащения) 0,05 порция гарнира, 200 г 0,10 5 % 158
Черешнясвежая 0,05 горсть, 100 г 0,05 2 % 63
Горох варёныйколотый, сваренный без соли рецепты: 5 0,05 порция, 150 г 0,07 4 % 118
Клубникасвежая (садовая земляника) рецепты: 1 0,05 стакан, 150 г 0,07 4 % 32
Лапша яичная варёнаясваренная без соли (без витаминного обогащения) рецепты: 2 0,05 тарелка, 200 г 0,09 5 % 138
Творог 4 % (данные по зернёному творогу)зернёный творог со сливками (cottage cheese); в обычном русском твороге белка больше рецепты: 25 0,05 порция, 150 г 0,07 3 % 98
Арбузмякоть рецепты: 1 0,04 ломоть, 300 г 0,14 7 % 30
Тыква варёнаяотварная, без соли рецепты: 11 0,04 порция, 150 г 0,07 3 % 20
Вишнясвежая рецепты: 9 0,04 горсть, 100 г 0,04 2 % 50
Яблокосвежее, с кожурой рецепты: 9 0,04 1 яблоко, 150 г 0,06 3 % 52
Сметана 20 %около 20 % жирности рецепты: 111 0,04 столовая ложка, 20 г 0,01 0 % 198
Огурецсвежий, с кожурой рецепты: 3 0,04 1 огурец, 100 г 0,04 2 % 15
Сало свиноешпик, сырой (солёное сало по составу близко, кроме соли) рецепты: 14 0,04 2 тонких ломтика, 20 г 0,01 0 % 812
Шоколад горький 70–85 %какао 70–85 % 0,04 4 дольки, 25 г 0,01 0 % 598
Моцарелла (близка к сулугуни)из цельного молока рецепты: 2 0,04 кусочек, 30 г 0,01 1 % 299
Молоко 3,2 %цельное, без добавления витаминов A и D рецепты: 163 0,04 стакан, 200 мл ≈ 200 г 0,07 4 % 61
Огурец солёныйсолёный с укропом (данные USDA по огурцам dill pickles) рецепты: 8 0,04 1 огурчик, 60 г 0,02 1 % 12
Хлеб пшеничный белый (данные по пите)из муки без витаминного обогащения (данные USDA по белой пшеничной лепёшке-пите) рецепты: 6 0,03 2 ломтика, 60 г 0,02 1 % 275
Йогурт натуральныйиз цельного молока, без сахара и добавок рецепты: 12 0,03 баночка, 150 г 0,05 2 % 61
Кефир 2 % (данные по кисломолочной пахте)обычного кефира без добавленных витаминов в базе USDA нет — взята кисломолочная пахта 2 %, близкая по составу рецепты: 52 0,03 стакан, 200 мл ≈ 200 г 0,06 3 % 56
Грушасвежая рецепты: 3 0,03 1 груша, 150 г 0,04 2 % 57
Сливасвежая 0,03 3–4 сливы, 100 г 0,03 1 % 46
Персиксвежий 0,03 1 персик, 150 г 0,04 2 % 39
Мёднатуральный рецепты: 42 0,02 столовая ложка, 20 г 0,00 0 % 304
Творог обезжиренный (данные по зернёному)обезжиренный зернёный творог без сливок (cottage cheese, dry curd) 0,02 порция, 150 г 0,02 1 % 72
Овсянка варёнаяовсяные хлопья, сваренные на воде, без соли рецепты: 7 0,01 тарелка каши, 200 г 0,01 0 % 71
Масло сливочноенесолёное, около 80 % жирности рецепты: 202 0,00 на бутерброд, 10 г 0,00 0 % 717
Морская капусталаминария, свежая (в салате из банки есть ещё масло и уксус) рецепты: 3 0,00 порция салата, 100 г 0,00 0 % 43
Масло подсолнечноеобычное (линолевое), рафинированное или нерафинированное рецепты: 145 0,00 столовая ложка, 14 г 0,00 0 % 884
Масло оливковоеоливковое 0,00 столовая ложка, 14 г 0,00 0 % 884
Масло льняноехолодного отжима 0,00 столовая ложка, 14 г 0,00 0 % 884
Масло кукурузноерафинированное 0,00 столовая ложка, 14 г 0,00 0 % 900
Смалец (свиной жир)топлёный свиной жир 0,00 столовая ложка, 14 г 0,00 0 % 902

Состав — на 100 г продукта в указанном виде (варёный, сырой, запечённый), по базе USDA FoodData Central (SR Legacy). Цифры ориентировочные: содержание зависит от сорта, хранения и способа приготовления. Для 1 продуктов данных по этому веществу в базе нет — их в таблице нет.

Зачем нужно

Витамин B6 участвует в работе более сотни ферментов, и больше всего — в обмене белков и аминокислот. Он нужен, чтобы организм получал энергию из пищи и строил новые белки.

Без B6 не обходится нервная система: он помогает вырабатывать вещества, через которые нервные клетки передают сигналы, например серотонин и дофамин. Ещё он нужен для образования гемоглобина, работы иммунитета и, вместе с фолатами и витамином B12, для поддержания нормального уровня гомоцистеина в крови.

Нехватка одного только B6 встречается нечасто — обычно её сопровождает нехватка других витаминов группы B. Её возможные признаки: малокровие, воспаление кожи, трещины на губах, воспалённый язык, раздражительность, подавленность, частые инфекции.

Кому важно особенно

По данным NIH, чаще других B6 не хватает людям с болезнями почек (в том числе на диализе и после пересадки почки), с аутоиммунными заболеваниями — например ревматоидным артритом, целиакией, болезнью Крона, язвенным колитом — и людям, злоупотребляющим алкоголем.

Некоторые лекарства, например часть противотуберкулёзных и противосудорожных, мешают обмену витамина B6. Если вы их принимаете, врач обычно учитывает это сам.

Нужда в B6 выше у беременных и кормящих. При подозрении на нехватку лучше обратиться к врачу: признаки неспецифичны, а пить витамин «на всякий случай» небезопасно — об этом ниже.

Как лучше усваивается

Витамин B6 есть в мясе, птице, рыбе, печени, а также в картофеле и других крахмалистых овощах, бобовых, цельном зерне, орехах, семечках, бананах. Небольшую часть вырабатывают кишечные бактерии. Заметный вклад в обычном меню дают картофель, курица, рыба и фасоль — их едят часто.

Считается, что из продуктов животного происхождения B6 усваивается лучше, чем из растительных: в растениях часть витамина находится в связанной форме. При разнообразном питании это не проблема.

Особых сочетаний, улучшающих усвоение, нет. Важнее регулярность: витамин водорастворимый и запасается в небольшом количестве.

Что происходит при готовке и хранении

B6 чувствителен к нагреву, свету и вымыванию водой. По данным исследований, заметная часть может теряться при долгой варке, консервировании, а также при заморозке и последующей варке овощей. Из мяса витамин уходит вместе с соком.

Чтобы сохранить больше, овощи лучше готовить на пару, запекать или варить в небольшом количестве воды, а картофель — запекать или варить в мундире. Бульон и мясной сок стоит использовать в блюде.

Продукты, богатые витамином B6, лучше хранить в тёмном прохладном месте и не держать готовые блюда долго на подогреве.

Чем опасен избыток

Из обычной еды избытка B6 не бывает.

Опасны добавки с большими дозами, принимаемые долго. Они могут повредить чувствительные нервы: появляются онемение и покалывание в руках и ногах, неустойчивость при ходьбе. Обычно это проходит, когда добавку перестают принимать, но иногда восстановление затягивается. Также описаны высыпания на коже, повышенная чувствительность к солнцу, тошнота, изжога.

В 2023 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) заметно снизило безопасный верхний уровень потребления B6 для взрослых и детей. Американские нормы пока выше, но NIH упоминает это решение. Витамин входит во многие комплексы, в том числе в популярные препараты магния с B6. Если вы принимаете несколько средств сразу, дозы складываются. Принимать B6 сверх обычного поливитамина стоит только по совету врача.

Вопросы и ответы

Зачем витамин B6 добавляют к магнию?

Считается, что B6 помогает магнию проникать в клетки, но убедительных данных об этом немного. Такие препараты имеет смысл принимать, только если врач видит для этого причину.

Может ли быть передозировка витамина B6?

Из еды — нет. Из добавок — да: при долгом приёме больших доз страдают нервы, появляются онемение и покалывание в руках и ногах. Если вы заметили такие признаки на фоне витаминов, обратитесь к врачу и расскажите обо всех добавках, которые принимаете.

Каковы признаки нехватки витамина B6?

Малокровие, трещины на губах, воспалённый язык, воспаление кожи, раздражительность, частые инфекции. Эти признаки бывают и при многих других состояниях, поэтому разбираться лучше с врачом.

Источники

Справочник не заменяет консультацию врача. Если подозреваете нехватку витамина или минерала, сдайте анализ и обсудите результат с врачом — добавки без назначения могут навредить.

Другие вещества

Сравнить два продукта Рассчитать норму калорий